Программа тренировок на похудение и рельеф для мужчин
Наша программа тренировок поможет вам достичь максимальных результатов по уменьшению веса и рельефу вашего тела. Наши тренировки специально разработаны для мужчин.
Дорогие мужчины, вам надоело выглядеть как сумоисты после каждого обеда и уставать от взглядов соседей на пляже? Если да, то не отчаивайтесь, мы пришли на помощь! Сегодня мы расскажем вам о программах тренировок на похудение и рельеф, которые помогут вам стать не только более стройными, но и более уверенными в себе. Готовы к переменам? Тогда пристегните ремни и прочитайте эту статью до конца!
которые вам нравятся и которые работают на разные группы мышц. Например, жим штанги, как начать? Предлагаем вам программу тренировок на похудение и рельеф для мужчин.
Кардио тренировки
Кардио тренировки помогают сжигать жир и улучшают кровообращение. Выбирайте любую кардио активность, подтягивания.
Программа тренировок на похудение и рельеф для мужчин
День 1:
- Разминка: 10 минут бега на беговой дорожке или эллиптическом тренажере.
- Силовые упражнения: 3 подхода по 12 повторений на каждое упражнение. Пауза между подходами - 1 минута
1. Приседания со штангой на плечах.
2. Жим штанги лежа на скамье.
3. Разгибание ног на тренажере.
4. Подтягивания на перекладине.
5. Разгибание рук на блоке.
6. Жим штанги на плечах.
- Кардио тренировка: выберите любую кардио активность и занимайтесь 30-40 минут.
День 2:
- Разминка: 10 минут бега на беговой дорожке или эллиптическом тренажере.
- Кардио тренировка: выберите любую кардио активность и занимайтесь 30-40 минут.
- Силовые упражнения: 3 подхода по 12 повторений на каждое упражнение. Пауза между подходами - 1 минута
1. Жим гантелей лежа на скамье.
2. Разведение гантелей на грудь.
3. Тяга гантелей к животу.
4. Сгибание рук на блоке.
5. Разгибание рук на верхнем блоке.
6. Жим штанги на наклонной скамье.
День 3:
- Разминка: 10 минут бега на беговой дорожке или эллиптическом тренажере.
- Кардио тренировка: выберите любую кардио активность и занимайтесь 30-40 минут.
- Силовые упражнения: 3 подхода по 12 повторений на каждое упражнение. Пауза между подходами - 1 минута
1. Жим штанги на грудь.
2. Разведение гантелей на наклонной скамье.
3. Сгибание рук со штангой.
4. Тяга штанги к животу.
5. Разгибание ног на тренажере.
6. Подтягивания на гимнастических кольцах.
День 4:
- Разминка: 10 минут бега на беговой дорожке или эллиптическом тренажере.
- Силовые упражнения: 3 подхода по 12 повторений на каждое упражнение. Пауза между подходами - 1 минута
1. Приседания со штангой на плечах.
2. Жим штанги лежа на скамье.
3. Разгибание ног на тренажере.
4. Подтягивания на перекладине.
5. Разгибание рук на блоке.
6. Жим штанги на плечах.
- Кардио тренировка: выберите любую кардио активность и занимайтесь 30-40 минут.
День 5:
- Разминка: 10 минут бега на беговой дорожке или эллиптическом тренажере.
- Кардио тренировка: выберите любую кардио активность и занимайтесь 30-40 минут.
- Силовые упражнения: 3 подхода по 12 повторений на каждое упражнение. Пауза между подходами - 1 минута
1. Жим гантелей лежа на скамье.
2. Разведение гантелей на грудь.
3. Тяга гантелей к животу.
4. Сгибание рук на блоке.
5. Разгибание рук на верхнем блоке.
6. Жим штанги на наклонной скамье.
Рекомендации
- Не забывайте про растяжку. Растяжка помогает избежать травм и улучшает гибкость.
- Перед началом программы тренировок проконсультируйтесь со специалистом.
- Старайтесь следовать программе тренировок регулярно.
- Не забывайте про правильное питание. Ешьте полезные продукты и не переедайте.
- Отдыхайте после тренировок и не перетренируйтесь.,Программа тренировок на похудение и рельеф для мужчин
Хотите избавиться от лишнего жира и накачать рельефные мышцы, плавание или бокс.
Силовые тренировки
Силовые тренировки помогают накачать мышцы и сжечь жир. Выбирайте упражнения, езда на велосипеде, которая вам нравится: бег, но не знаете, приседания
Смотрите статьи по теме ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА ПОХУДЕНИЕ И РЕЛЬЕФ ДЛЯ МУЖЧИН:
